Hořčík - jak si vybrat ten správný doplněk?
Hořčík a jeho formy v doplňcích stravy aneb jak si vybrat ten správný právě pro vás?
Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech našeho těla. Podílí se na funkci nervového systému, svalové činnosti, zdraví srdce i metabolismu energie. V dnešní uspěchané době trpí mnoho lidí jeho nedostatkem, což se projevuje příznaky, jako jsou únava, nespavost, úzkosti, bušení srdce nebo svalové záškuby a křeče. Vybrat si správný doplněk hořčíku je proto zásadní pro dosažení potřebných účinků.
Pojďme se podívat, jaké jsou na trhu formy hořčíku, a jaké je jejich využití:
1. Magnesium Bisglycinát
Tato forma je vázána na aminokyselinu glycin, což zajišťuje její vysokou vstřebatelnost a šetrné působení na žaludek. Je známá pro své uklidňující účinky na nervovou soustavu a podporu kvalitního spánku. Doporučuje se v dávce 300–800 mg/den, především při úzkostech, svalovém napětí a problémech se spánkem.
2. Magnesium Citrate
Citrát hořečnatý je ideální pro podporu trávení, především při zácpě, protože zlepšuje motilitu střev. Doporučuje se dávkování 200–600 mg/denně, přičemž vyšší dávky lze zvolit při častých problémech se zácpou nebo dysfunkcí žlučníku.
3. Magnesium L-Threonate
Tato forma je skvělá pro mozek a psychiku. Díky své schopnosti pronikat hematoencefalickou bariérou (do mozku) je ideální pro podporu kognitivních funkcí, paměti a duševní rovnováhy, zejména při depresích. Doporučené množství je 1000 mg/denně.
4. Magnesium Malate
Tato forma je vhodná pro osoby trpící chronickou únavou, vyčerpanými nadledvinami, fibromyalgií a nízkou hladinou ranního kortizolu. Podává se v dávkách 300–600 mg/denně a je ceněna pro svou schopnost přispět k energii a vitalitě.
5. Magnesium Taurate
Díky své vazbě na taurin je ideální pro podporu zdraví srdce, prevenci arytmií a pro osoby s vyšším stresem, který může způsobovat bušení srdce. Doporučené dávkování je 300–500 mg/denně.
6. Magnesium Oxide
Oxid hořečnatý obsahuje vysoké množství hořčíku, avšak má velmi nízkou biologickou dostupnost. Často se využívá při zácpách díky svému laxativnímu účinku. Doporučuje se dávka 250–400 mg/denně, ale není vhodný pro doplňování deficitu hořčíku.
7. Magnesium Orotate
Tato forma, spojená s orotovou kyselinou, je zvláště užitečná pro podporu kardiovaskulárního zdraví. Doporučuje se pro osoby s arytmiemi, vysokým krevním tlakem nebo pro vytrvalostní sportovce.
Jak správně užívat hořčík?
Pokud se vám zdá, že hořčík v doplňcích stravy nefunguje tak, jak by měl, zvažte následující kroky:
1. Zkontrolujte kvalitu produktu a správnou formu hořčíku v něm.
2. Vyzkoušejte zvýšení dávky.
3. Dohlédněte na hladiny vitamínu D, který je nezbytný pro vstřebávání hořčíku.
4. Sledujte hladiny krevního cukru, protože jeho velké kolísání může vyčerpávat zásoby hořčíku.
5. Nedostatek draslíku může často imitovat příznaky deficitu hořčíku.
Každá forma hořčíku má své specifické účinky a účinnost, proto výběr správného typu může výrazně podpořit vaše zdraví. Vyberte si hořčík podle svých potřeb a dopřejte svému tělu potřebnou péči. Široký výběr hořčíků v různých formách najdete ZDE.